Aprende a identificar tus detonantes y a construir un plan sólido para mantenerte firme en tu recuperación.
Identificar tus detonantes es el primer paso crucial para prevenir recaídas. Los detonantes pueden ser emocionales (estrés, ansiedad, aburrimiento), ambientales (estar solo, ciertos lugares) o físicos (fatiga, insomnio).
Técnicas de prevención
Cuando sientas un impulso, sigue la técnica de las 4 Ds:
- Detener: Pausa por 60 segundos antes de actuar
- Detectar: Identifica qué emoción o situación está causando el impulso
- Distraer: Cambia tu ambiente o actividad inmediatamente
- Decidir: Elige una alternativa saludable